मैं आजकल जहाँ भी जाता हूँ, एक ही बात सुनने को मिलती है –
“यार, time ही नहीं मिलता…”
– कोई कहता है कि अपनी skills improve करने का time नहीं।
– कोई कहता है कि नई job search करने का time नहीं।
– कोई बोलता है कि business बढ़ाना चाहता हूँ, पर वक्त ही नहीं है।
सुन-सुनकर मैं भी सोचने लगा – आख़िर ये समय जा कहाँ रहा है?
और जब अपने दिन को ग़ौर से देखने लगा तो सच्चाई सामने आई –
👉 देखिये समय की कमी नहीं है, समय उतना ही है सबके पास 24 घंटे पर हम खुद ही अपना समय बेफालतू internet surfing, random videos और social media scrolling में बर्बाद कर रहे हैं।
और इसके बदले मिलता है – थकान, चिड़चिड़ापन और अंजान लोगों से बेकार का comparison।
⏳ सच तो ये है…
हम सबको पता है कि time कहाँ जा रहा है। लेकिन हम मानना नहीं चाहते।
दिन का बड़ा हिस्सा Instagram reels, YouTube shorts, gossip websites और बेकार की news पर चला जाता है। और फिर दिन के आखिर में guilt होता है कि आज भी कुछ खास नहीं कर पाए।
मेरे साथ भी यही होता था। मेरा एक छोटा सा ग्राफिक डिजाइनिंग बिज़नेस है, लेकिन अब मैं धीरे-धीरे अपनी डिजिटल आदतें (digital habits) बदल रहा हूँ। इसका असर मेरे काम (work productivity) और मेरे व्यवहार (behavior) – दोनों में साफ़ दिख रहा है।
तो ये कुछ छोटे-छोटे Digital Detox Tips, समय प्रबंधन (time management tips) और सोशल मीडिया डिटॉक्स (social media detox) के उपाय हैं जो मैं आप लोगों के साथ शेयर करना चाहता हूँ। अगर हो सके तो इन्हें पढ़िए और अपनी ज़िंदगी में implement करने की कोशिश कीजिए।
✅ मेरे छोटे-छोटे steps
- सुबह की शुरुआत list से कीजिए
– सुबह उठकर अपने दिन के काम लिख लो तो आधा confusion खत्म हो जाता है। - हर काम को time slot दीजिए
– बिना तय समय के काम अधूरा रह जाता है और phone हाथ में आ जाता है। - अटकें तो काम बदलें, scrolling नहीं
– कोई काम अटक जाए तो दूसरे काम में लग जाइए, रिलैक्स करने के लिए phone उठाना सबसे बड़ा trap है। - थकान मिटाने के लिए टहलें, phone मत खोलें
– काम की थकान को दूर करने के लिए 5 मिनट बाहर टहलने जाए, इससे आपको कुछ real देखने को मिलेगा। - Internet miss होने का guilt छोड़ दीजिए
– ऐसा पक्का होगा की दिन के आखिर में आपको लगेगा कि social media skip हो गया तो आपने कुछ बड़ा मिस कर दिया पर सच मानिए कुछ मिस नहीं हुआ, यह नार्मल था कुछ साल पहले तक । - कम से कम 1 हफ्ते तक repeat कीजिए
– जब तक आप इस आदत को दोहराएँगे नहीं, ये नया normal नहीं बनेगा। - देखना ही है तो useful देखें
– अगर बहुत ज्यादा मन हो रहा है इन्टरनेट पर कुछ देखने का तो random videos की बजाय informative content देखें, ताकि दिमाग में कचरा न भरे।
🎯 अलग-अलग लोगों के लिए छोटे solutions
👨🎓 अगर आप Student हैं
- सुबह का पहला घंटा पढ़ाई या किसी नई skill सीखने के लिए रखिए, phone हाथ में न लें।
- Library या group study करने जाएँ, वहाँ distractions कम होते हैं।
- Notes revise करने का मन न हो तो short quiz apps या flashcards से पढ़ाई करें।
- Social media scroll करने का मन करे तो 5 minute stretching या पानी पीने की आदत डालें।
👨💼 अगर आप Job करते हैं
- Office से लौटने के बाद half an hour किसी side skill या certification course पर लगाएँ।
- Emails और office chats दिन में सिर्फ 2–3 बार check करें, हर 5 मिनट में नहीं।
- Commute time का सही use करें – metro, bus या cab में बैठकर बेकार reels देखने की बजाय audiobook, podcast या कोई learning app सुनें। इससे बिना extra time निकाले ही कुछ नया सीख सकते हैं।
- Work breaks में phone खोलने के बजाय 5 मिनट बाहर निकलकर fresh air लें।
👨💼 अगर आप Businessman हैं
- सुबह का पहला घंटा planning और strategy में लगाएँ, phone notifications ignore करें।
- Client meetings के बीच-बीच में mobile scroll करने की बजाय छोटे-छोटे notes review करें।
- Social media marketing ज़रूरी है तो उसके लिए भी एक fixed 20–30 minute का slot रखें।
- दिन के आखिर में 10 minute निकालकर लिखिए कि आज समय कहाँ waste हुआ और कल क्या सुधारना है।
🌱 Digital Detox कोई shortcut नहीं
ये रास्ता आसान नहीं है। कई बार मैं भी फिसल जाता हूँ। पर धीरे-धीरे यही कोशिश है कि mobile scrolling मेरी आदत न बने, बल्कि मेरे काम और सपनों के लिए time निकले।
ये blog मैंने दूसरों को बदलने के लिए नहीं लिखा। ये मेरी खुद की journey है। अगर इसमें आपको भी अपनी कहानी दिखे और आप साथ चलना चाहें, तो welcome। वरना भी कोई बात नहीं – क्योंकि ये सफर सबसे पहले मेरे लिए है।